Почти все расценивают подтягивания и висы на турнике как мощные тренировки. На самом деле, это читая правда – подтягивания и висы способствуют улучшению осанки, растяжению и укреплению мышц спины и устранению искривлений позвоночника. Но, заниматься этим нужно крайне внимательно.

Для начала, резко вспрыгивая на турник, вы вызываете слишком жесткое вытягивание позвоночника, есть риск получить травму. Во-вторых, растяжка мышц осуществляется с достаточно немалыми нагрузками, то есть к занятиям нужно приступать, будучи подготовленным (выполнив разогрев). В-третьих, при спрыгивании с турника происходит быстрое и очень жесткое сжатие позвонков, что также может стать причиной травм. Примите меры, или тренировки могу стать причиной получения, в результате, обратного эффекта – уменьшения роста.

Оптимально выполнять упражнения и висы на перекладине, в то время, когда Вы делаете хват, стоя на носках. В таком случае вы можете постепенно повиснуть и так же не спеша спрыгнуть со снаряда. Т.о. Мышцы получат полезную нагрузку и будут лишены перегрузок при резких наскоках-соскоках. Также нужно учесть, что при наличии серьезных заболеваний вроде сколиоза или остеохондроза стоит предварительно поговорить с лечащим врачом. У нас, к сожалению, практически не развито направление спортивной медицины, но, в любом случае, врач, какие упражнения Вам вам запрещены.

Способ лучше заниматься подтягиваниями для коррекции осанки Вам только опытный тренер, имеющий большую практику и немалый опыт. Кстати, также очень полезно для общего состояния осанки - [URL=http://maskulizm.ru/]плавание[/URL]. У него, кстати, практически нет противопоказаний и переносится оно позвоночником гораздо легче, нежели турник. Нахождение в воде уберет нагрузку со спины за счет чего, он немного вытянется и распрямится. Вообще, это хороший шанс отдохнуть, одновременно позаботившись о позвоночнике.

Источник: http://maskulizm.ru/